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眠れない男たちに贈る。眠るためのノウハウ 3+6選

2016/11/07 サラリーマンの体の悩み
この記事は約 5 分で読めます。

プロローグ

やぁ!!!みんな!!!

「眠れない」そんな夜を過ごしていないか?
そう、ひとり寂しくベットの上で転がっている、、孤独の時間。

隣に可愛い彼女でもいれば、、眠れない時に癒してくれるものの。
ヨシヲにはそんな相手もなく。

あぁ、、、明日も仕事だ。
っていうか、会議じゃん。プレゼンの資料大丈夫だったよな。

あ!!ってか、明日朝早く出社するんだった!!やべぇ!
目覚ましかけ直して。。と。

・・・・。
・・・・・・。

眠れない。
明日早いし、プレゼンあるし、早く寝ないと!!!
・・・。
・・・・・・。

眠れねーーーーーー!!!

と。
そんなサラリーマンのためにおすすめしたい!
それが、今回のテーマ。「眠れない時に寝る方法 ヨシヲVersion」

ヨシヲおすすめ眠れない時の対策 3選

一、男たるもの「賢者タイム」の活用を忘れるべからず。

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ヨシヲは大抵、この賢者タイムを活用し、寝ることができる。

真面目な話をすると、射精後に「プロラクチン」という性欲抑制ホルモンが大量分泌。このプロラクチンホルモンは性欲優先だった精神状態を平常に戻すために働く機能があり、眠たくなる作用などもあるので、「眠れない=出して寝る」というのは都市伝説ではなく、根拠のあることだったりもする。

二、なんでもいいから書き出す。

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女みたいだ。と言われてもヨシヲはこれが落ち着く。

プレゼン等の仕事の不安や人間関係で不安なこと、愚痴や体の悩みなどなど。好きなようにオートや紙切れに書き出したり、スマホのノート機能やメモでひたすら、文字にしてから眺める。
んで、客観的に思っていることを文字でみると、なんとなく納得w
人間、書き出すことで悩みや思っていることを整理できるらしい。注意点としてはいつまでも書かないで15分間、書き出してみるとか時間を決めるといい。

書き終わって、「書いたー!!寝よっ!」と意外と眠れることもある。

三、寝るのを諦める。

yoshiwo13一度、寝ることを諦めて布団から出てみよう。

布団から出たら、パジャマを別のものに変えたり白湯やココア、ホットミルクで一息飲みすぎなければ、アルコールもおすすめ。ヨシヲは梅酒やワインを少し飲むことが多いかもしれん。軽く伸びをしたり関節を伸ばして布団に入ると眠れる。一人暮らしの男の家なら紙パックのワインや梅酒ぐらいなら常備していてもいいだろうし。


ヨシヲのおすすめの寝る方法は以上の3つ。
ヨシヲは、多くの場合が「賢者タイム」の活用で眠れるのだが、これ癖にしてしまうと、彼女が出来た時に後戯がなくなり大変な思いをするのだとか。(←同期のイケメン高橋くん説)

「賢者タイム」の攻略法や役に立つ情報はヨシヲがファンであるしみけんさんの本を読むといい。

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「AV男優☆しみけん 光り輝くクズでありたい」
P164~  AV男優として生き残る技術 特殊技能!? を参考にしてくれ!

 

で、俺の体験談や俺流のやり方を説明したところで、世の中の多くのサラリーマンのためになるか?ならないのか?
そりゃ、ならないだろう。

ということで、ひたすら眠れない場合にどうすればいいのか。をテーマに情報を集めまくってみた。

 

眠れない時にやってみること 6選

1、半身浴

寝る前の1時間前にやるのがいいとなっているので、即効性は低い。しかも風呂の準備もしないといけないので面倒。
ただ、リラックスできることは間違えなしなので、やってみる価値はある。深夜の場合、アパート住まいだと風呂を使用する音の問題もある。

2、足し算

「フィボナッチ数列」が効果的らしい。
「0」からスタート。「0+1=1」「1+1=2」「2+1=3」「3+2=5」と出てきた数字と直前の数字を順番に足して行く方法。
簡単な足し算を行い、睡眠の妨げになるような思考をやめさせる効果がある。

3、4-7-8呼吸法

方法は簡単
・4秒間、鼻から息を吸う。
・そのまま呼吸を止めて7秒間。
・8秒間で口から息をゆっくりと吐く。
この呼吸法を5回繰り返し、リラックスさせる。

4、リラックスできる音楽

眠れない時に聞くと良いとされている音楽は多くある。

■クラシック■

皆さんご存知のクラシック。

■胎動音■

ママが恋しくなるドキドキ音。

■リラックスヒーリングサウンド■

波の音や木々がそよぐ音、雨音など自然の奏でる音楽。

■メタミュージック■

自然の音(波や小川のせせらぎ、風等)をバックサウンドにクラシック等の音楽が流れる。

■バイノーラル・ビート■

バイノーラル・ビートという異なる周波数の音を左右の耳から聞くと良いとされ、ヘッドホンで聞くことをおすすめされている。

■ヘミシンク■

ヘッドフォンを使って、左右の耳に振動数の若干異なる音を聞かせ脳を安心させ、眠りにつけるという不思議な音楽。運転中には聞かないでくださいと注意書きがあるほど。

5、ツボ押し

■イライラで眠れない場合■

小衝(しょうしょう)

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百会(ひゃくえ)

yoshiwo14■不安で眠れない場合■

失眠

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神門

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6、眠くなる「市販薬」

薬には頼りたくない!とは思いつつもなにげに使える。
もちろん、副作用があったり、成分の強い薬もあるから注意が必要。

・ドリエル
・ナイトミン
・レスディ錠
などなど、大手製薬メーカーの商品をドラックストアなどで購入ができるが、薬剤師などに相談の上、購入をおすすめする。

さて、どうだ?!

眠れそうな気がしてきただろう~~~~?

と、ヨシヲなりに調べたので、色々とまとめてみたが、眠れないことを根本的に解決するには規則正しい生活が重要ポイントだと、どの資料にも書かれていたことだけは強くお伝えしておこう。

仕事などで睡眠時間がずれやすい場合は、食事の時間を必ず守る。1日3食しっかり摂るなど。小学校で教えてもらうような規則正しい生活を心がけ、できるサラリーマンになろうではないか!!

yoshiwo

同士よ!!!

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ライター紹介

ヨシヲ

ヨシヲ

都内某企業に勤めて3年目のヨシヲです。地方から上京したての頃は都会に馴染めず、社会の輪にも入れず、職場の人間関係などに悩みまくっていました。ようやく都会の生活にも慣れてようやく同僚や上司ともうまくやっていけるようになり、サラリーマン生活を謳歌できるようになってきました!そんな僕が、日々楽しく毎日過ごせるように見つけたワザをここで紹介していきたいと思います。

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